7 أشياء لا تفعلونها عندما تستيقظون من النوم !
بالتأكيد النصائح الطبية تختلف في العادات التي يجب أن يتبعها الشخص حينما يصحو من النوم, وهو اختلاف مقبول واتباع أي رأي هو أمر عائد لكم. لذلك قررنا اليوم أن يكون موضوعنا عن العادات السلبية التي يجب تجنها عند الاستيقاظ, اذ ان هناك عادات يتبعها الكثير منا قد تنعكس سلبياً على يومه كاملاً. هذه العادات مبنية على آراء علمية عن فترة الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ.
لا تؤجل وقت المنبه :
في أحيان كثيرة, حين يرن جرس المنبه نقوم بتأجيله 10 دقائق أو 5 من خلال اختيار زر "غفوة" أو Snooze. خبير النوم تيموثي مورجان ثيلر يقول أن "تأجيل المنبه هي ليست فكرة جيدة". السبب أنك في حال عدت الى نوم عميق بعد تأجيل المنبه, فهذا سيدخلك الى دائرة نوم طويلة ستدخلك في حالة كسل وهزلان حين تستيقظ بعدها بدلاً من الاستيقاظ منتعشاً.
لا تبقي جسدك منكمشاً
البعض منا حينما يستيقظ, يبقي جسده بوضعية متكورة في سريره. تخلص من انكماش جسدك من خلال تمديده. طبقاً للطبيبة النفسية آمي كادي فإن تمديد الجسد في لحظات التالية للصحو سيزيد ثقتك بنفسك في بداية يومك. كادي تضيف بأن الأشخاص الذين يمارسون تمارين تمديد أجسادهم بعد الاستيقاظ بشكل حرف "V" هم سعداء جداً. أما الآخرين فقد يصحون بضغوط أكبر.
لا تتفقد بريدك الالكتروني
ربما معظمنا نستيقظ وهاتفنا بجانبنا, هذا يسهل تفقدنا للرسائل الواردة. اذا كنت تفعل هذا فعليك أن تتوقف.
جولي مورجانسترين المؤلفة لكتاب "لا تتفقد بريدك الالكتروني صباحاً" تقول بأن ممارسة هذه العادة عن الاستيقاظ ستمنع الشخص من استعادة نشاطه وبدأ يومه بشكل جيد.
في البريد الالكتروني ستجد الطلبات, منغصات, أمور غير متوقعة, مذكرات, ومشاكل لا تنتهي. تخيل كيف سيكون يومك بعد هذا ؟. قم بتخصيص هذه المدة القصيرة كي تستعيد نشاطك وتركيزك لا لإحباطك.
لا تترك سريك غير مرتباً
البعض يتساءل, لما أقوم بترتيب سريري أصلاً, فأنا سأنام عليه ليلاً ؟
هذا صحيح, لكن طبقاً لنصائح كتاب "The power of Habits قوة العادات " فإن ترتيب سريرك بعد الاستيقاظ مرتبطٌ بمستوى انتاجيتك بقية اليوم.
حتى اللحظة غير واضح اذ كان الأشخاص المنظمون هم من يقومون بترتيب سريرهم, أو أن ترتيب السرير هو السبب في زيادة انتاجيتك.
لكن الكاتب Duhigg يقول بأن ترتيب السرير هي عادة أساسية تؤسس لسلسلة من العادات الجيدة خلال اليوم.
لا تشرب القهوة
اذا كنت تعتقد بأنك لا تستطيع بدأ يومك بشكل سليم حتى تشرب القهوة, عليك التفكير مرة أخرى!.
جسدك بشكل طبيعي ينتج هرمون التوتر " الكورتيزول " بكميات عالية والذي ينظم الطاقة بين الساعة الثامنة والتاسعة صباحاً. لذلك من الأنسب شرب القهوة بعد الساعة التاسعة.
في حال شربتها قبل التاسعة فإن جسدك سينتج كميات أقل من هرمون الكورتيزول وهو ما سيزيد من نسب توترك.
لا تبقى في الظلام
إبقاء الإضاءة مطفية ربما يكون طريقة أحسن وأسهل لبدء يومك؟
محاولة بدأ اليوم بالبقاء بعيداً عن الضوء سيشعر جسدك وكأنك لم تستيقظ بعد وهو ما قد ينعكس على نشاط جسدك ويشعرك بالكسل والهزلان!
لذلك عليك أن تشعل الإضاءة حتى تيقظ جسدك وتدخل يومك بنشاط وتركيز.
لا تبني عادات مركبة
العلماء يقولون بأن قوة إرادة الشخص محدودة. لذلك على الشخص أن يستغلها بأكثر طريقة مفيدة وملبية للحاجة. البعض منا يعود نفسه على عادات موسعة مثل القيام بعدة أمور منهكة عقلياً بعد الاستيقاظ, هذا سيستنزف حماسك وشغفك لما تبقى من يومك!.
قم بتعويد نفسك على القيام بأمور تبعدك عن التوتر وتزيد من استرخاءك وتنشيط دماغك وتحسين نفسيتك حتى تستطيع التركيز في الأمور المهمة فيما تبقى من يومك.
تعبيراتتعبيرات